懷孕期間的媽咪們最擔心的是營養不夠充足這件事，
很想把孕期該攝取的營養吃均衡，
也想把一些懷孕重點營養補充足夠，
因為有時候日常食物很難多方攝取好的養份，
所以多多少少要補充些懷孕營養品，
我雖然算是小懶惰的個性，
但還是認真的跟醫師諮詢一下懷孕各孕期需要的營養該怎麼吃，
當醫生先給我一張國際醫學協會的孕期營養表時.....
我還是整個傻眼了（笑）
這根本是懷孕媽媽版的化學週期表啊！
但千萬不要以為我會放棄
因為我平常就很愛吃蔬菜、豆類、水果、肉類，
也會偷吃一點點垃圾食物算是食量大的女生
這樣應該早就算是飲食均衡了（笑）
但我相信我愛吃的這些，
只算是能基本的提供懷孕營養素給我跟肚子裡的寶寶，
其他還有一些孕期中的重點營養素是需要額外補充的，
當然懷孕期間，一定要繼續保持營養均衡、飲食正常，
而因為有太多營養素需要讓孕婦和寶寶攝取了，
例如葉酸、卵磷脂、鈣質、鐵質、藻油、維生素、魚油、膳食纖維、蛋白質、益生菌、DHA等等，
既然懷孕需要的營養素這麼多種類，
我底下就把重點補充的孕期營養跟孕婦營養品推薦整理出來，給媽咪可以方便參考喔
之前參考的：孕期營養補充：伊頌天然卵磷脂、老行家燕窩、鈣質、魚油
【準備懷孕】：
葉酸/肌醇/Q10
【懷孕初期1-3個月】：
葉酸/維他命C/優質蛋白質/孕婦卵磷脂
【懷孕4~6個月（中期）】：
孕婦綜合維他命//DHA/鈣質/優質蛋白質
【懷孕7~10個月(後期)】：
孕婦益生菌/珍珠粉/鐵質/膳食纖維
【哺乳期間（包含快生產時）】：
孕婦卵磷脂
延伸：我後來寫的孕期營養分享
【葉酸】
葉酸 (Folic Acid or Folate) 屬於維生素 B 的一部分， 是對紅血球至關重要的元素，
和為在這個機體的許多其他細胞。 自然發生在食物的葉酸的表單稱「葉酸」，
葉酸對於寶寶來說是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一，
對寶寶的神經管建造十分重要，
若寶寶在生長過程中缺乏葉酸劑量，則可能導致神經管缺陷病症 (NTDs)，
像是胎兒脊柱分裂、無腦畸形、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷等等
這款「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」是好朋友聽到我的中獎喜訊送給我的，
還很得意的說他送我的是孕婦卵磷脂界的精品！
這個網路上盛傳是孕婦卵磷脂界的愛馬仕伊頌天然實際拿到時，
還真的有一種收到時尚精品的感覺，就要挑有質感的買到才會有滿足感嘛！
伊頌天然卵磷脂主要有原料高規格、磷脂質純度高、添加草本葉酸、好吞服軟膠囊設計幾個特色，
原本我就有計畫要從剛懷孕就開始補充卵磷脂，
因為看報導醫生說卵磷脂會對寶寶腦部發育有幫助，
剛好伊頌天然卵磷脂又有添加葉酸，葉酸劑量充足，
所以也讓我不用在懷孕要另外買葉酸來攝取，
到寶寶順利出生後我一直吃到哺乳都還在用，
我覺得「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」可以推薦給想從懷孕初期的時候，
就想一次補充重點懷孕營養的媽咪！
【鈣質】
懷孕後期半夜常常抽筋痛醒，缺鈣問題似乎是每個孕媽咪的困擾，
醫生也有說女性隨著年紀骨質會慢慢變差，
剛開始爬文看到蠻多媽媽是吃檸檬酸鈣，
後來才發現檸檬酸鈣化學成分比例高，但鈣含量卻是不夠，
從專家的角度來看，須從鈣含量以及鈣的吸收率進行評估，
以珊瑚鈣來說蠻適合孕婦使用的，
但補鈣時還也需要補充一定比例的鎂才能被人體吸收，
另外也需要多曬曬太陽補充維生素D，能幫助鈣質吸收更好
懷孕初期最重要的就是葉酸、鈣跟卵磷脂了，
孕哺兒的鈣有分成2種，
孕哺兒日本天然珊瑚鈣跟孕哺兒日本東洋貝鈣口嚼錠，
我自己吃的是孕哺兒的珊瑚鈣，
這一款孕哺兒主要是使用天然珊瑚鈣為主要原料，
也富含天然鎂成分，
另外還有添加機能性素材ＣＰＰ酪蛋白磷酸寡胜肽，
除此之外孕哺兒外盒上都有清楚標示，
產品成分內日本天然珊瑚鈣相關的品質規格書，
所以選擇孕哺兒這一款的品質會蠻放心的
【益生菌】
懷孕當中胎兒越來越大容易壓迫到腸胃道，
再加上懷孕黃體素造成影響常會出現便秘問題，
為了孕期排便的問題，建議可吃看看益生菌，
孕婦益生菌的挑選重點大致有：
益生菌的來源、
菌數菌種的量、
還有益生質有什麼？
一般如果懷孕媽咪動得少吃的多，解便真的會困難許多，
益生菌我推薦的是LP33的益生菌膠囊，
這個牌子蠻用心的地方是我買了之後他們是以冷藏宅配過來，
好保存益生菌的品質，
胎兒的免疫系統於懷孕第四個月開始發育，
建議準媽媽們可於懷孕第四個月開始補充LP33益生菌，
經研究顯示，LP33益生菌可以降低50﹪敏感體質遺傳至小孩的機率，
同時還可以幫助孕期的排便順暢、調整懷孕媽媽的體質，
建議媽咪益生菌要在早上空腹吃喔
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【孕婦奶粉系列】
再來是媽媽奶粉系列了，
在開始挑選前，
我建議可以先多跑媽媽教室，
實際喝過試用包不但能省錢，
也能在體驗之後比較挑選，
另外一個重點是，
要依照懷孕各個時期的營養補充重點來選擇，
懷孕中期可以補充DHA與鈣質，幫助寶寶成長之外，
也提供媽媽未來哺餵母乳所需要的營養，每日建議攝取量為1000毫克，
懷孕後期間則可以補充卵磷脂與亞麻油酸，可以幫助胎兒神經系統發展喔
美強生A+優生媽媽奶粉：
味道喝起來算是不會太濃還算好喝，接受度還算高
DHA、鈣質、鐵質的營養是四款奶粉中最高的
懷孕初期因為我有在吃「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」
所以補強了「美強生A+優生媽媽奶粉」葉酸劑量較少的部分
金選明治媽媽奶粉：
明治的熱量以及含糖量是這幾款最低的，
會推薦給不想在懷孕期間胖得太快的媽咪們，
相比於其他品牌，明治媽媽奶粉有添加了β-胡蘿蔔素，
β-胡蘿蔔素可以中和懷孕媽咪體內的過氧化自由基，
讓大腦反應靈敏、對懷孕媽咪的腸胃健康也有益處
而含量非常高的雙亞麻油酸，可以調節血液循環以及促進大腦神經作用
亞培心美力媽媽奶粉：
亞培心美力媽媽奶粉的奶味比較濃，推薦給喜歡奶味重的懷孕媽咪，
亞培奶粉DHA的來源非魚油，
加上鈣質含量也多，所以懷孕後期也很適合
亞培心美力媽媽奶粉的鉀、磷含量相較於另外三個品牌顯得較高，
所以缺乏這2種礦物質的媽媽們可以選擇亞培，也要注意攝取劑量喔
小提示：
目前我在開始哺餵母乳之前的作法是媽媽奶粉與伊頌天然卵磷脂交替吃，
如果今天喝了媽媽奶粉，那就隔天再吃伊頌天然卵磷脂，
避免一次攝取太多營養，反而營養過剩了！
【DHA】
懷孕時吃幫助寶寶腦部發育及神經傳導的營養，
提高寶寶IQ，協調行動統合能力，
降低媽咪產後憂鬱、感染及早產風險，
至於孕婦何時該開始補充DHA？
一般來說胎兒在母體中即開始累積DHA於大腦中，
其中以產前三個月及出生後三個月中累積速度最快，初乳DHA的含量會更高，
普遍認為補充DHA有助於提升記憶力，對寶寶也有正向的影響，
DHA可以從鯖魚、鮭魚、秋刀魚等魚類中攝取，
看文獻才知道: 原來鮪魚的DHA含量是最高的: 2877毫克/100公克，
但魚類就是特別需要注意會有重金屬殘留的問題，
所以就請媽咪們掌握補充的黃金時期即可，
也要留意有無認證標章跟檢驗報告，
對於藻油跟魚油每個媽咪都有不同的選擇因素，
我自己評估完還是吃藻油，比較不會有重金屬疑慮，
選擇的品牌是：亞尼活力紐萊特藻油DHA素食膠囊，
這款亞尼活力紐萊特藻油DHA就算是吃素的媽咪也可以服用，
我吃過是覺得的確沒魚油來的有腥味～
【活力mama卵磷脂】
為了避免乳腺阻塞，記得要提早開始吃卵磷脂，
還跟我分享了乳腺阻塞硬要推開有多痛的都市傳說（笑）
爬文後主要是說要針對磷脂高的產品下去選擇，而當中又以卵磷脂膠囊吃起來比較舒適，
因為也有孕媽咪分享粉狀的卵磷脂有不舒服的味道，
之前逛婦幼展有拿到他們家試吃包，不過送的是別款比較小顆，買來的是比較大顆的（大了至少一倍吧！）
但覺得吞不下就...只吃了這盒而已
【伊頌天然草本葉酸卵磷脂】
伊頌天然卵磷脂身為市面上最頂級的品牌
卵磷脂本身是磷脂質精純度高達60%以上的頂級規格，
吃過覺得是很直接有效的，特別是哺餵母乳遇到塞奶硬塊時功效更明顯，
之前就有提到過朋友分享說，網路都有在推伊頌天然卵磷脂是卵磷脂界的愛馬仕，
還有通過德國騰德姆斯跟歐陸檢測的檢驗認證，也有營養師跟護理師的支持推薦！
身邊朋友看到我吃伊頌天然卵磷脂都有再一起買多盒優惠組來吃，
伊頌天然卵磷脂感覺比較重質不重量，
經過好吞服設計的膠囊用起來舒適，防潮獨立片包也很方便，
出門時不用東帶西帶，
伊頌天然卵磷脂推薦給塞奶硬塊功效比較註重的，
或重視寶寶健康需要葉酸的媽媽很適合！
哺乳須知：塞奶硬塊、母乳哺育之營養分享
卵磷脂的好處：各大孕婦卵磷脂開箱推薦～從懷孕初期用到餵母乳
【孕婦滴雞精系列】
滴雞精有蠻高的蛋白質、氨基酸、礦物質及膠質等營養，脂肪含量也會比較低，
因為把精華濃縮了，所以效果會比一般雞湯更好，
懷孕或產後坐月子媽媽喝滴雞精一次份量不需要喝到很多就可以快速取得高度營養，又好吸收，
或對於當時食慾不振的懷孕媽咪來說也非常適合！
現在市面上「滴雞精」的品牌蠻多，特別是為了寶寶更要懂的挑選，
所以我當時花了一些時間研究，
我建議挑選滴雞精推薦重點可以放在：
雞隻飼養安全及品種、產品衛生及安全認證、還有適口度喔
娘家滴雞精：
娘家的孕婦滴雞精整體的品質都蠻非常不錯的，
使用的是黑羽土雞肉，
是台灣也算是很有知名度的土雞品種，
唯一比較麻煩的就是要冷凍保存
老協珍滴雞精：
老協珍滴雞精在電視上看到男神郭富城廣告打超大所以很自然想要試試這個品牌（爸爸疑惑），
黃色的包裝真的非常顯眼，看起來也滿討喜的，
包裝設計真是蠻有質感，媽咪們要註意成分裡面是老母雞跟豬肉，
一定要求想喝純雞精的孕期媽咪要參酌一下喔，
雖然我個人也不知道孕婦滴雞精用老母雞是不是比較好
農純鄉滴雞精：
在逛MOMO網路商城剛好有看到，
身邊朋友都蠻推薦這一家，
農純鄉的他們家的孕婦滴雞精使用的雞隻都是有生產履歷的，
這一點讓我覺得蠻放心，
不然說真的市面上那麼多雞種跟養雞場，
雞隻本身來源好的話品質基本上都不會差的
勤億幸福滴雞精：
勤億幸福滴雞精說是選用阿裏山下老母雞做的，
用古法的方式，收汁過程不加水，
不知道是不是作法的關係，
勤億的孕婦滴雞精本身就帶有一點點鹹味，
口感是不錯喝的
原萃滴雞精
原萃滴雞精是採用16週黑羽放山土公雞，
是這幾個品牌唯一用公雞來滴滴雞精的，
原萃的孕婦滴雞精是這樣製作是因為公雞有脂肪比較少，
蛋白質跟膠質含量比較多的優點，
滴雞精時是採用自動設備恆溫蒸煮6小時，
然後採用第一道萃取
哺乳發奶茶：【哺乳】伊頌天然草本葉酸卵磷脂搭配媽媽茶！哺乳雙寶
田原香滴雞精
田原香的滴雞精一包60ml，
其他如老協珍、娘家、金牌大師、農純鄉等也差不多都是這個容量，
田原香是這幾家孕婦滴雞精裡少數有加中藥的，
裡面有藥材有黑棗、紅棗、枸杞、黃耆，
所以喝起來會有一點甜甜的蠻順口好喝
而且田原香一包的熱量蠻低的約是14大卡，
喝起來覺得比較沒有負擔
本試用文皆無受任何酬勞 絕無廣告推銷之意，單純分享個人自主性的心得分享 !
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